完ミとダイエット やっぱり世の中甘くない!

無事に生まれたら一安心。
少ししたら気になってくるのが、産後のダイエットですね。母乳ならば母乳にエネルギーがいくので痩せやすいですが、完ミだとその分がない…失敗した私の産後レポです(残念)

スポンサードリンク

母乳でとられるエネルギーは?

1日に母乳でとられるエネルギーはだいたい700kcalだそうです。ミルクがだいたい100mlで70kcal弱、標準量の最大は1000mlなので1日700kcal納得です。
1日に700kcalということは、だいたい一食分くらいということになりますね。
運動で700kcal消費するのはかなりきついですから、母乳ってすごいですよね。

私の体重変遷

実はあまり妊娠中に体重が増えておらず、余裕をぶっこいていたわたし。
それもあって気を抜いていたのもありますが、4kgほどリバウンドしましたww

出産直後→出産前-3kg
出産1週間後→出産前-4kg
出産2週間後→出産前-8kg
出産1ヶ月後→出産前-7kg
出産2ヶ月後→出産前-6kg
出産3ヶ月後→出産前-5kg
出産4ヶ月後→出産前-4kg(リバウンド最大)
出産5か月後→出産前-5kg←復帰
出産6か月後→出産前-6kg
出産7か月後→出産前-7kg

出産で-3kg、入院中はむくみがひどく、ほとんど減らなかったのですが、帰宅後むくみ解消にともない、一時は-8kgまでいきました。
しかし結局産後4ヶ月で最大+4kgも増えてしまいました…

原因は??

原因はただひとつ、家にいるゆえの食べ過ぎです。
1ヶ月すぎからちょこちょこ外に出ていたので、もともとデスクワークの私にとっては極端に運動不足というわけではなかったと思います。

会社にいるときはそんなにお菓子とか食べれる状況になかったのですが、家にいるとついつい…子供を見に来てくれた人からのお土産やなんやらで常においしいおやつが家にあったので、手がのびてしまいました。

完ミだからと言って普通に生活していれば太ることはないですからね…今1日2回くらい間食をしているのに維持していると考えれば、産後どれだけ間食してたんだろうか…

軌道修正!

ちなみに産後は特にご飯がたくさん食べたい!ということはありませんでした。これは完ミの特徴かも?

ということは単純にお菓子を減らせばいいだけですね。
ならし保育が始まってからはとにかく外に出ることを意識し、お菓子を食べないようにしました。復帰してからはバカ食いできませんし。

それからちょうど5ヶ月で始めた離乳食をダイエットに利用しました。
自分が食べるご飯もお粥にしたり、取り分けを進めるために、和食で油っぽいものを使わないことを意識。自分への栄養が足りない場合も、赤ちゃんには影響ないので、妊娠前と同じように食事制限は可能ですね。
余談ですが、とりわけ離乳食をはじめてから格段に食事のバランスがよくなりました。炭水化物、タンパク質、ビタミンをバランスよくかつ楽して揃えよう!と思うと、大人の食事もやたら健康的になります(笑)唐揚げとかとりわけが面倒ですからね。

そんなこんなで1ヶ月で1kg程度ずつ戻りました。この時点で妊娠前の体重には戻ったので、あとは普通に維持しようと思っています。

完ミの場合、断乳がなく、断乳後食事を戻せずに太ることもないと思うので、特に仕事をしていた方の場合は、いかに間食、普段の食事の質をコントロールするかなのかな?と思います。

コメント

タイトルとURLをコピーしました